如何正确补钙
平时可以多食用以下含钙量高的食物：
1.乳类与乳制品：100克牛奶和酸奶，分别含钙104毫克及118毫克，且含有多种人体必需氨基酸、脂肪、矿物质及维生素等，促进钙的消化和吸收。因此，牛奶和酸奶应为日常补钙的主要食品。
2.豆类与豆制品：100克大豆中含钙量看可高达 191毫克，100克豆腐及豆腐干含钙量可分别高达 164毫克及308毫克，是补钙的良品。
3.海产品：包括鱼、泥鳅、虾、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊等。但含盐量多的不易多吃，研究表明，每摄入500毫克钠，尿钙排泄会增加10毫克。
4.肉类与禽蛋：鸡蛋黄中富含丰富的维生素D能够促进钙的吸收，易与其他高钙食物共同食用。
5.蔬菜类：包括芹菜、油菜、胡萝卜、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等。每100克黑木耳钙含量可达247毫克，100克油菜含108毫克钙，100克绿苋菜含187毫克钙。蔬菜中的镁、钾、维生素K 和维生素C，都能帮助提高钙的利用率。但是注意烹调前在水中焯一下，可有效降低草酸含量。
正常儿童如果饮食均衡，钙质是足够的，当有不足表现时才可考虑给予补钙。儿童补钙时应首选钙含量多、胃肠易吸收、安全性高、口感好、服用方便的钙制剂。
